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体脂率与健身

脂肪是人体比重的一个重要组成部分,过多的脂肪就会导致肥胖的出现,同时,脂肪作为一个储存能量的部分,其日常消耗也是非常少的。
 
用一斤棉花和一斤铁来做对比的话,一斤脂肪就是蓬松柔软的棉花,而肌肉就是一个密实的铁块。这就是为什么许多健身爱好者或者体育运动员虽然体重不见得会比肥胖的人少,但身材却更好的原因。
 
脂肪和肌肉
 
如果想要一个健美的身材,那么降低人体脂肪的含量(及体脂率)就很重要了。正常男性体脂率应该在12%~20%,女性在17%~25%。如果你还想要能看到清晰的肌肉线条,就必须把体脂率控制在男14%以下,女19%以下。
 
那么,该如何才能知道自己的体脂率呢?除了通过专业仪器的测试外,比较好的方法是通过图片对比了。
 
小编在hi运动上找到一张体脂率的对比图,各位看官可以对不参照一下。
 
体脂率对比图
 
说完了体脂率,接下来说说健身。对于体脂率超过男30%,女35%的人来说,其实并不太适合通过跑步来减脂,因为大体重下高强度或者高烈度的运动会极大的加重身体的负担,要知道人体为了承担其本身就超负荷的脂肪,现在还“雪上加霜”,指不定身体分分钟就会罢工了。
 
对于以减脂为目标的肥胖人士来说,最好的项目是游泳,其次是HIIT这类高强度间歇性锻炼。如果是身体处于亚健康的人来说,有氧运动才是最好的调剂手段。至于想要锻炼肌肉的人士,力量训练才是不可或缺的。




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